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如果你去问一个胖子，你想不想减肥，我敢保证你收到的回答百分之90以上的人们的答案都是肯定的，我想减肥，因为肥胖给日常生活造成的困扰和问题是不可避免的，对你的每日吃喝拉撒住行都造成了不同程度上的阻碍，对于想减肥和瘦身塑形这个理念相信很多人还是有共识的，这只是成功路上的一小步，但就是很多人往往在跨出这一步之后就止步不前了，还有很多肥胖群体呢，未免在减肥的过程中多了一点点急功近利，缺乏了一点耐心， 对于大多数下定决心去减肥的胖子来说，通常会希望一下子就能看到成果。所以很多减肥者在减肥的过程中通常以节食，高强度运动等方法进行减肥，却往往忽视了自身身体的承受情况。比如节食会使身体的代谢过慢，一旦开始恢复减肥前的饮食，因身体的代谢无法一时间恢复到节食前的代谢速度，身体积累的卡路里就会形成脂肪导致肥胖，所有辛辛苦苦减下来的肥就会慢慢的变回来。变啦体重管理教练提醒胖子们：急功近利终究是功亏一篑，减肥也一样。
其实一项非常完善的减肥计划，需要学会以下三个点。
1、计算每天所摄入的卡路里数量。有许多人因为盲目的减肥，从来没有算过自己所摄入的卡路里数量，丝毫不知自己吃的究竟是高热量食品还是低热量食品。所以有时候会觉得明明已经减少食物的摄入量，为何体重还是下不来。
2、计算身体的代谢率
除了通过饮食，运动减少卡路里外，其实在日常生活习惯中的一些动作，如聊天、走路、工作、睡觉等也在消耗着身体的卡路里。我们往往叫它“基础代谢”。对于减肥的人来说，基础代谢是一个很重要的数值，基础代谢越高，就越不容易发胖，减肥也就更容易。
3、制定训练计划
许多真实案例告诉我们，通过运动控制体重的效率最佳。想要燃烧脂肪，就必须做制定针对性的训练课程，如有氧+无氧的运动结合，并持之以恒才有可能成功。
对于没有任何经验的健身小白来说，建议通过变啦APP体重管理教练去根据你的自身情况定制瘦身计划，帮助你快速健康减肥。
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